FITFITUP entrenamiento personal y gym virtula isoPerdida de grasa (piernas y abd)

Sin material

38 minutos

Calentamiento

1

60 segundos

45 segundos

Pies delante y detrás.
Soltando brazos.
Skipping suave, rodillas alternas arriba.
Jumping jacks.
Zancadas con rotación del tronco.
Burpees suaves.

A entrenar…

4

60 segundos

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

60 segundos

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

60 segundos

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

30 repeticiones

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

60 segundos

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

20 repeticiones

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

20 repeticiones

15 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

60 segundos

90 segundos

• Introduce un pie en el TRX y apoya el otro a una distancia de aproximadamente un metro.
• Flexiona la pierna que esta en el suelo y apoya las manos en el suelo, estira la pierna de un salto, con el cuerpo estirado realiza una flexión, vuelve a recoger la pierna con otro salto, ponte de pie y salta a la pata coja.
• Aprieta el abdomen durante toda la ejecución.
• Toca con el pecho el suelo.
• Estira completamente el cuerpo al saltar y amortigua siempre con las piernas la caída.

Estiramiento

1

4 minutos

• Túmbate boca arriba, bajamos pulsaciones.
• Piernas en cruz y cuerpo en dirección al pie.
• Piernas en posición de zancada.
• Tocar la punta del pie con la pierna estirada.
• Llevar el pie hacia el gluteo con la mano doblando la rodilla.
• Llevar el cuerpo hacia una pierna estirando la otra.
• Brazos en cruz y palmas de las manos hacia atrás.
• Estirar brazos arriba, al frente y hacia los lados.
• A los lados y abajo, suavemente.

Materiales necesarios para esta rutina.

Duración de la rutina completa.

Repeticiones del bloque de ejercicios.

Duración del ejercicio.

Repeticiones del ejercicio.

Tiempo de descanso.

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